Bajando su riesgo de enfermedades del corazón o cardíacas
Baje el colesterol
El alto colesterol en sangre es un factor de riesgo para las enfermedades del corazón.
Usted está en un gran riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas si tiene alto colesterol en sangre.
No fume
El fumar duplica su riesgo de un ataque cardíaco e incrementa su riesgo de una muerte súbita cardíaca de dos a cuatro veces. Los no fumadores tienen un alto índice de sobrevivencia después de tener un ataque cardíaco, comparados con los fumadores.
Controle su presión sanguínea
La presión sanguínea alta incrementa su riesgo de un ataque cardíaco, derrame cerebral (apoplejía) y falla cardíaca congestiva. La presión sanguínea alta combinada con otros factores de riesgo, como el fumar o el sobrepeso, incrementa muchas veces su riesgo.
Mantenga la diabetes bajo control
La diabetes sin control puede incrementar grandemente el riesgo de enfermedades del corazón. El mejor camino para evitar este riesgo es mantener su diabetes bajo control y tener chequeos médicos regulares.
Cuide su peso
El tener exceso de peso pone una presión en su corazón y puede conducir a otros factores de riesgo como la presión sanguínea alta, alto colesterol en sangre y diabetes. El éxito de la pérdida de peso a largo plazo depende de la dieta y el ejercicio.
Ejercicio
Cada músculo en su cuerpo trabaja mejor cuando se hace ejercicio de forma habitual. Su corazón es un músculo y también necesita de ejercicio de forma habitual.
La gente que hace ejercicio tiene bajo riesgo de enfermedades del corazón y una mayor posibilidad de sobrevivir después de tener un ataque cardíaco que aquella gente quien no hace ejercicio.
El ejercicio puede disminuir el colesterol en sangre, el exceso de peso y la presión sanguínea. Como resultado, el ejercicio puede disminuir su riesgo para muchas enfermedades incluyendo las del corazón, presión sanguínea alta, diabetes y obesidad. Consulte con su médico antes de empezar un programa de ejercicios.
Empiece ahora
Usted tiene todo para ganar si sigue estas recomendaciones para reducir su riesgo de enfermedades del corazón. Con cada factor de riesgo que usted elimine, se incrementa la posibilidad de evitar una enfermedad cardíaca.
Fuente: Servicio de Extensión Cooperativa, Oklahoma State University
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